ile carbo

[...] 3km , skipy 8x80m ABC , wieloskoki 8 x 20 odbić , wyskoki z półprzysiadu 5x 20odbić , szybkość: 15x 100m biegane po 16s w odstępach 2minut , rozbieganie 1-3km , w zależności ile Ci sie bedzie chciało ;) wtorek: bieg ciągły BC1 -5km , bieg ciągły BC2 3km , rościąganie środa: bieg ciągły BC1 wkm , rozciąganie , skipy ABC 10x60m , wieloskoki [...]

Białko i carbo/vitargo możesz wrzucić w/g braków w diecie, o ile masz ją dobrze dopracowaną. Prozdrowotnie omega3, zma, witaminy i minerały zawsze mile widziane. Co do kreatyny to na razie "rozkręć" się na sucho. Przestaniesz przybierać na masie, wyniki siłowe staną w miejscu, wtedy coś się pomyśli. Co do łydek to zrobiłbym szerszy [...]

O ile pamiętam, tauryna weszła na rynek w Polsce coś około 2002 roku, zalecało się w tedy dawki rzędu 1-2 gramy dziennie. Śmiech na sali, niby XXI wiek a takie nieporozumienie. Naukkowcy trochę pomylili się co do dawkowania. Dopiero od niedawna ( coś koło 2-3lat) mówi się o dużo większych skutecznych dawkach. Stosuję tauryne około 2-3razy do roku [...]

[...] dzień przypada 1 2 partie mięśniowe , jeśli macie jakieś uwagi odnośnie tego planu to piszcie bo nie chce robić błędów.A co do niedowagi to wcale jej nie ma , mam lat tyle ile mam moje ciało się jeszcze rozwija i sam z siebie napewno jeszcze przytyje nabiorę masy mięśniowej z samego procesu dojrzewania.Jem co mi mama ugotuje bo z dietą w moim [...]

skoro masz za 'smieszne' pienadze to czemu nie :] 1. Kreatyna Creapure Monohydrate 600g 2. Anabolic Amino 2300 200 tab 3. Tribusteron 120 caps 4. Acetosteron 100 caps 5. Taurine 100 caps 6. Lecytyne ( nie pamietam ile gram ale nieważne) 7. Gainer MCT około 5kg 7. System Protein 80 około MAX 8.Carbo - MAX

[...] + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy [...]

[...] Obiad- posiłek przedtreningowy-??? 16 trening od 1,5 do 2 godz. 18.30 kolacja- posiłek potreningowy-??? posiłek przed snem-??? Oraz to samo tylko w dzień bez treningu ile b,w,t i kcal Głownie to zależy mi na masie mięśni beztłuszczowej (a jakby było odrobine to nic się nie stanie :) Jeśli to pomoże to waże ok. 63kg i mam 174cm wzrostu i 15 [...]

Jakiego cell pumpa kupić? Właściwie to jakie firmy produkują coś takiego poza BioGENIX (to właściwie jakaś dobra firma?)gdyż żadnej innej nie widziałem. A tu jest (www.sklep.sfd.pl) ten z biogenix-a za 76zł 450g. Zwykle mono do tego kupiłbym na pewno z Olimpu w kapsułkach gdyż takie mam najłatwiej dostępne i najłatwiej to spożywać. Chociaż [...]

Mam pytanie czy zamiast orzechów włoskich może być siemie lniane, bo teraz orzechów nie ma , a w paczkach drogie. I proszę mi odpisac ile dawać carbo, kreatyny i dextrozy i w jakich godzinach (po jakich pisiłkach? treningu?)?

Dodaj omega3. Tluszcz troche moze byc po posilku carbo + wpc. Wypic mozesz ok 20min po sw. A tak w ogole to jaki jest cel diety, ile kalorii dodales i jakie jest btw? Zmieniony przez - domer w dniu 2006-09-15 10:57:34

nadczczo Glutamina 4x1400mg Posiłek #1 10:00 -płatki owsiane (100g), -garść rodzynek, -łyżeczka oliwy, -zielona herbata -biały ser (100g) -multitabs active LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG NP.2CALE JAJA I WTEDY OLIWA NIE EBDZIE ROWNIEZ KONIECZNA, TWAROG MOZESZ PRZESUNAC NA POZNIEJSZE GODZINY, RANO POTRZEBUJEMY BIALKO SZYBCIEJWCHLANIALNE A TWAROG TAKIM [...]

[...] po treningu (choć nie wiemy, jak wygląda posiłek przedtreningowy). Shock therapy spróbuj więcej, ale nie więcej niż 2 miarki. Aminokwasy - po treningu wziąłbym więcej. A czy opłaca się brać bcaa w dni nietreningowe? Ja biorę porcję bcaa tst na czczo i przed snem. Omega 3 - zależy ile tej oliwy dziennie wypijasz, ale moim zdaniem warto dokupić.

1000 m to nie jest az tak dużo jak masz dobrą technikę wypij po treningu carbo i sprawa załatwiona a ile razy w tygodniu chodzisz na ten basen??

[...] clomidu wystarczy?essentiale forte 3 razy dziennie po 1 kapsie, zincteral- jak dawkowac? bialko 3razy dziennie po 30g, carbo tylko po treningu g/kg masy, filomag b6 po ile kapsow?animal pak,jakies winaminy jesli wogole sa potrzebne przy animmal paku??no koniec kreatyne jakas i wlasnie jakas polecacie?bo tyle tego ostatnio sie widzi ze [...]

mowa o kataboliźmie mięsniowym który chyba jest naszym wrogiem numer jeden. poza tym odzywki carbo są oparte o maltodekstryny które też zupełnie od razu się nie wchłaniają. powiedz mi, skoro 2g białka to wystarczająco dużo na redukcji to ile jecie na masie? 1,5g? czyli gość ważący 80kg ma jeść 120g białka dziennie? głodowe porcje.

[...] W.4g B.37g 22.15 sen RAZEM W. 348g. B.259g. T. nie wiem do 1 i 4 1 tab. vita-force hitec. W 1 lepiej odżywka czy może serek wiejski? Czy te posiłki są dobrze rozłożone i czy mają dobre proporcje w stosunku do zapotrzebowania dziennego i pory treningu? ile jest tłuszczu? KURDE WIĘCEJ SIĘ NIE MIEŚCI. Pozdrawiam i czekam. ROPUCH

Wylicz ile kcal spożywasz teraz i dodaj do tego kilkaset kcal: albo jeden posiłek dziennie więcej albo po prostu większe objętościowo posiłki. Nie ma bata, musisz jeść więcej węglowodanów, 5-6g/kg wagi ciała. Trenują regularnie taja masz ogromny wysiłek kaloryczny, jeśli do tej pory nie miałeś jak przybrać na wadze to teraz będzie jeszcze ciężej. [...]

[...] w maksymalnym stopnie Twoj sposob odzywiania sie. 750g bialka to... tyle co przyslowiowy kot naplakal. Jesli mozesz - dozbieraj nieco $ i zrezygnuj z carbo na rzecz dokupienia wiekszej ilosci bialka (o ile ono Tobie potrzebne). Zamiast System Protein mozesz sprobowac tez Whey Protein Complex. Jednak i to i to bialko jest b.dobre. Pozdrawiam.

ziki jak zawsze nie wiem ile masz lat czy to jakas tajemnica juz pytam po raz n-ty a co do oceny to nie wiem czy nie lepiej jest zrobic dwa cykle , oczywiscie jestes na tyle doswiadczony , ze sam wiesz co chcesz ,ale jesli ja bym robil to bym podzielil na dwa pierwszy cravka a pozniej zma tt alc , ja robie teraz tak 4 tyg piro , pozniej 4 titrat [...]

[...] WOLOWINE. DAJ WARZYWA przedtreningowy ryz biały 100 6 76 0 /OK pierś z kurczaka 150 31,5 0 1,5 /OK oliwa 5 0 0 4,95/ DAJ 10G WARZYWA odrazu po treningu carbo nie wiem ile tego?/OD 0,5 DO 1 G NA KILOGRAM MASY CIAŁA. potreningowy ryz biały 100 6 76 0/DAJ BRAZOWY. pierś z kurczaka 150 31,5 0 1,5 /OK 5 posiłek serek wiejski 200 24 4 10 [...]